春节假期,本是放松身心、阖家欢聚的美好时光,然而假期结束后,不少人却被 “假期综合症” 缠上了。疲劳乏力、肠胃功能紊乱、食欲不振、精神萎靡等一系列不适症状,严重影响了大家回归正常生活和工作的节奏。别着急,只要掌握正确的方法,就能快速摆脱这些困扰,重新找回元气满满的自己。接下来,就从四个关键方面为大家详细介绍摆脱 “假期综合症” 的有效策略。
规律作息,调整生物钟
假期里,走亲访友、聚会娱乐,大家的作息时间往往被打乱,熬夜成了家常便饭。而节后要想快速恢复状态,首当其冲的就是调整作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,早睡早起,保证充足的睡眠时间,一般 7 - 8 小时为宜。睡前避免使用电子设备,以免蓝光干扰睡眠。可以在睡前泡个热水澡、听听舒缓的音乐,帮助放松身心,更快进入睡眠状态。坚持一段时间,让生物钟重新回到正轨,疲劳感自然会逐渐消失。
清淡饮食,调理肠胃
春节期间,餐桌上摆满了各种大鱼大肉、油腻食物,再加上频繁的聚餐,肠胃一直处于高负荷运转状态,很容易出现消化不良、肠胃不适等问题。节后饮食要及时调整,以清淡为主,多吃蔬菜水果,它们富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,排出体内堆积的毒素。同时,增加粗粮的摄入,如玉米、燕麦、红薯等,粗粮中的 B 族维生素还能缓解疲劳。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄取,给肠胃一个休养生息的机会。此外,要注意饮食规律,定时定量,避免暴饮暴食。
适度运动,唤醒活力
假期里,身体活动量明显减少,节后容易感到浑身乏力、无精打采。适度的运动可以加快血液循环,促进新陈代谢,唤醒身体的活力。选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,每周坚持 3 - 5 次,每次运动 30 分钟以上。运动强度不宜过大,逐渐增加运动量,让身体有个适应的过程。运动不仅能改善身体状态,还能释放压力,调节情绪,使心情更加愉悦。
调整心态,循序渐进
假期结束,重新回到工作或学习中,难免会产生一些抵触情绪。这时,要学会调整心态,给自己积极的心理暗示,告诉自己新的一年要有新的开始和目标。不要急于求成,将工作或学习任务合理分配,循序渐进地完成。可以先从一些简单的小任务入手,逐步找回状态和信心。同时,利用工作或学习间隙,进行适当的放松,如喝杯茶、做几次深呼吸等,缓解紧张情绪。
春节假期后的 “假期综合症” 虽然让人烦恼,但只要我们从规律作息、清淡饮食、适度运动和调整心态这四个方面入手,坚持做好节后调理,就能顺利摆脱这些不适症状,以饱满的精神状态和充沛的精力投入到新一年的生活和工作中。让我们一起行动起来,告别 “假期综合症”,迎接美好的未来!
济南中医静脉曲张医院(原济南中医脉管炎医院),经过十余年的建设和发展已经成为一家医资力量雄厚,技术水平过硬,设备先进,诊疗环境优良的,集预防、医疗、保健、教学、科研为一体的现代化专科医院,更是山东省立第三医院医联体合作医院、山东大学齐鲁医院分级诊疗合作医院、齐鲁中医药研究院、全国医保联网定点医院。
诊疗范围:下肢静脉曲张、老烂腿(臁疮腿)、褥疮(压疮)、动脉硬化闭塞症、脉管炎、静脉血栓、静脉炎、糖尿病足、雷诺氏综合征、精索静脉曲张等下肢周围血管疾病。
医院以精湛的医术、规范的诊疗技术和优质的医疗服务为根本基础,与山东省立第三医院、齐鲁中医药研究院、山东大学齐鲁医院等多家医疗机构建立起资源共享,互惠互赢的协作机制,相互提供全方位的医疗资源、先进的管理经验以及精湛的诊疗技术支持,不断改善各方就医条件,努力提升诊疗技术、提高服务质量,最大限度带动和提升医院的医疗管理和服务水平,并在院内开设山东省立张十一医生工作室、齐鲁吴小鹏医生工作室,优化医疗资源结构布局,推动基本公共服务均等化,满足不同层次患者的就医需求。
齐鲁中医药研究院与我院联合共同致力于下肢溃疡的临床研究与修复,结合自己多年的经验,为脉管炎、老烂腿、压力性损伤(压疮、褥疮)、创伤性溃疡、术后慢性难愈合创面等下肢溃疡患者提供个体化的治疗与康复指导,也便于集中研究下肢慢性溃疡专家学者,举办学术沙龙,集思广益,交流学术,深入研究行之有效的溃疡治疗方案。如果您还有关于周围血管病的问题需要了解,可以点击下方“阅读原文”线上咨询或者拨打医生办公室电话:0531-62336666进行咨询,也可以到济南市历城区祝舜路118号进行面诊咨询。(文章图片来源于网络,仅供参考,如有侵权,请联系删除)
